本当の3大欲求って一体何？欲求のコントロールの仕方を身に着けよう！

人間には3つの欲求、つまり「3大欲求」があることをご存知でしょうか？そもそもどんなときに3大欲求を感じることがあるのか、考えると意外と答えが見つからないものです。ここでは人間の3大欲求とはどのようなことなのか、また欲求のコントロールの仕方についても解説していきます。

人間の3大欲求とは？順位は？

まずは人間の3大欲求を見てみましょう。3つの欲求がありますが、どうして3つの欲求があるのかを知ることで、「だから欲しがるのか！」と思うこともできます。そして、どの欲求が出やすいのかも解説していきますよ。

1.疲れたら休みたい「睡眠欲」

人間は動いていないことがほとんどなく、仕事をしたり遊んだりと、何かと動いていることが多いです。からだこそ、身体が疲れるとぐっすり眠りたい、休みたい、ちょっとゆっくりしたいなど、休みたい欲求にかられるのです。特に睡眠をとりたいと思うときは、身体が次のようになっていることが考えられています。

眠いというのは、ただ寝不足で眠いだけではなく、身体を維持するためにわざと睡眠欲を出して身体を休ませようとしているのです。身体を維持していくために睡眠は重要なので、欲求の中でも1番に起こりやすい欲求なのですよ。

2.食べないと動けない「食欲」

食べることも睡眠に続く欲求の1つです。食べないと体力がつかなくて、疲れやすくバテテしまうことも多いですよね。ダイエットをしていると疲れやすくなっていると感じる人もいるのではないでしょうか？そして食べないと集中力が落ちて、眠たくなることもあります。

これは、身体を動かすエネルギーがないので、身体を休めるように合図を出すことで、生命を維持しようとしているのです。つまり、食欲をある程度満たすことも、日々の生活に大きく影響してくる欲求になります。ダイエットをしている人は食欲を無理矢理抑えていることになるので、ストレスもたまりやすくなるんですよ。

3.好きな人と重なりたい「性欲」

人間は子孫を残す機能があって、性欲は声明を残す為に必要な欲求でもあります。ですが、性欲に関しては人によって欲求の大きさが異なるので、欲求の順位としては3位になります。食欲よりも性欲が強い人もいますし、疲れていると性欲が上がる人もいます。これも生命に関する説があるので、この後説明しますね。

そして好きな人と身体を重ねたいという欲求から、性欲が湧いてくることもあります。ただ単に誰でもいいからという性欲ではなく、特定の感情をもった人と性的関係をもちたいと思うことも、性欲の1つです。性欲は睡眠欲や食欲とは違う感情が絡む欲求なので、人によって大きく差が出やすくなっています。

違う3大欲求説もある！？その要求とは？

睡眠欲・食欲・性欲の2大欲求が大きく認知されていますが、最近ある欲求が注目を集めていて、3つの欲求になっていると考えている人もいます。どんな欲求があるのか、果たしてその欲求は本当に存在する欲求なのかを見てみましょう。

排泄欲という説もあるが…

最近注目されている欲求は、「排泄欲」ときう欲求が注目を集めています。確かに老廃物を排泄することも生命維持に大切なことですが、排泄は欲求にくくられるのでしょうか？排泄は脳から「そろそろトイレにいかないといけないよ」と合図が合って意識することで、食欲や睡眠欲のように生命に関わるために表れる欲求ではありません。

つまり、排泄したいと思うことは3大欲求には含まれず、生活の中に必要な行為を脳から指令を受けているということになります。排泄欲が認められてしまうと、娯楽欲、支配欲、物欲など、いろいろな欲求も含まれる可能性が出てしまいます。3大欲求は生命の維持に大きく関係することなので、排泄欲はちょっと違ってくる欲求になります。

欲求はどんなときに表れやすいのか

そもそも欲求はどんなときに表れやすいのか見てみましょう。3大欲求は何らかが毎日出てしまいますが、欲求が出やすい環境やタイミングも大きく関わってきます。意外と意識しないけれど、表れやすい時がある欲求について解説していきます。

ストレスが溜まっているとき

ストレスが溜まっているときは、3大欲求のすべてが出やすくなります。どのような関係で3大欲求が出やすくなるのかというと、

簡単にこのようなサイクルで欲求が出てくることが多いです。ストレスが溜まると命の危険にさらされることもあって、精神のバランスを崩してしまったり、体調を崩すなどデメリットがあります。

そのデメリットを回避するために、欲求が出てくる傾向が多いんですよ。

大きな荷が下りて気持ちが大きくなったとき

このように、気持ちのひっかかりがなくなって心が開放的になったときに、欲求が出るケースもあります。自分へのご褒美として欲求が出るので、食欲はちょっと豪華な物を食べる、睡眠欲は今まで休めなかった分を取り返す、性欲は好きな人に癒されたい欲求から出てきます。

心のひっかかりがなくなると自由になるので、今まで自分ができなかったことをして、ストレス発散をしたいと思いませんか？

体力が落ちているとき

体力が落ちているときに欲求として出やすいのは、性欲なのですがご存知でしょうか？性欲はそもそも子孫を残す為にでる欲求で、体力が落ちているときは身体の危険を脳が感知して、「早く子孫を残しておきなよ～」と指令が出るのです。そのため、性欲がどんどん湧きあがってきて、相手を求めてしまいます。

疲れているのにどうして性欲はあるんだろう？と思ったことはありませんか？その理由は、身体がダメになる前に子孫を残しておきなさいという合図だったのです。もしパートナーが疲れているときに身体の関係を求めてきたら、寄り添って癒してあげると喜んでもらえますよ。

1番抑えにくい欲求はどれ？

3つの欲求のうち、抑えにくい欲求があるのをご存知でしょうか？「自分は食欲だな」「やっぱり睡眠欲かな？」といろいろなパターンがありますが、人間の身体の作りの関係で抑えにくい欲求を徹底分析します。

身体を維持するためには欠かせない「睡眠欲」

やはり1番抑え肉欲求とは睡眠欲です。睡眠欲は身体を維持するために最も必要なものなので、どう頑張っても睡眠をなくすことできません。よく考えてみましょう。食欲は水を飲んだりして何とか紛らわすことができますが、眠さはどう頑張っても耐えきれないですよね。

睡眠欲は頑張っても抑えにくい欲求の1つなので、眠い時は「睡眠欲が勝っているな…」と思って、身体を休めることをおすすめします。

人によっては性欲の場合もある

人によっては、性欲が睡眠欲よりも抑えられないこともあります。性に関してオープンな人や、パートナーのことが大好きすぎて、性欲が勝ってしまうケースがあります。身体の関係がなくなって悩む人が多くなっている中で身体のコミュニケーションがとれることはとてもいいことですが、自分の欲求を満たすことを考えてしまって、相手の気持ちを考えないことがあります。

そうなるとせっかく仲良くしてきた関係が壊れてしまう可能性があり、相手を傷つけることもあります。「もしかして自分のことかも…」と思ったら、意識するだけでもいいので気を付けるようにしてみましょう。

欲求を抑えるためにはどうしたらいい？

最後に3大欲求を抑えるためにはどうしたらいいのでしょうか？どうしても欲求を抑えないといけないときってありますよね。そのときにここでお伝えする方法を知っているだけで、欲求を我慢しないと…と思うストレスが少なくなりますよ。

食欲を抑えるためには？

食欲が出てしまう時は、ストレスが溜まっているときや、小腹が空いた時にたくさん食べたくなりませんか？たくさん食べてしまって体重が増えて自己嫌悪…とならないように、ヨーグルトや味のついた飲み物を準備しておきましょう。食欲を抑えようとして食べることをやめてしまうと、その行為自体がストレスになります。

食欲を抑えるためには、食べたくなったら軽いものを食べるようにすると、食べた事実が脳にいって満足感を得ることができますよ。

無理は禁物！睡眠欲を抑えるには？

睡眠欲を抑える方法は、気合いで乗り切るしかありません。最初にお伝えしたように、睡眠欲が強い時は身体から「休んでよ～」と合図を送られている状態なので、そのまま無理をしてしまうと、身体が悲鳴を上げて倒れてしまいます。とはいっても無理をしないといけないときもありますよね。

その場合は15分だけ睡眠をとるようにしましょう。15分は身体にとって深い睡眠に入る前なので、すっきり起きることができて、頭も軽くなるんですよ。もしどうしても無理をしないといけないときは、15分だけ睡眠に時間を当てるようにしてみましょう。

暴走厳禁！性欲を抑えるには？

性欲を抑えるには、日ごろからパートナーとスキンシップを取るようにしましょう。パートナーと触れ合う時間が少ないと、性欲が沸きやすくなる傾向があり、性欲が爆発してしまうことがあるんです。性欲が爆発してしまうと、自分の欲望だけを満たす行動に出てしまう可能性が…。

パートナーに正直に打ち明けてみることも気持ちが楽になるポイントですので、1人で悩まないようにしましょう。

人間の3大欲求は命の維持のために必要なこと

人間の3大欲求は、ただのわがままで欲しがっているわけではないことが分かったと思います。3大欲求ばかりで満たされてしまって困っている人は、ここでお伝えした方法を意識するだけで変わってきます。ぜひ少しずつ実践して心も身体も楽になれるように、一緒に頑張りましょう。